Une solution pour arreter de fumer ?

Comment arrêter de fumer: Collez votre tête dans une boîte de mégots de cigarettes

Il y a environ 50 ans, un jeune professeur de psychologie du nom de Walter Mischel se promenait dans les locaux de la Stanford Medical School, quand il a soudainement fait fuir le fumeur.

«J’avais environ 32 ans à l’époque, et ce pauvre homme sur un chariot a le bras tendu à côté de lui, sa poitrine était nue, sa tête était vide», se souvient Mischel. « Il avait l’air terrible et il était recouvert de petits X verts. »

Mischel, la gorge pleine de terreur, demanda à l’infirmière ce qui se passait.

L’homme a métastasé un cancer du poumon, répondit-elle, et les petites marques X en vert indiquaient l’endroit où le traitement par radiothérapie devait être ciblé.

À l’époque, Mischel était encore un «toxicomane au tabac», comme il se décrit lui-même. Il pensait qu’un jour, il risquait d’avoir des ennuis pour son habitude d’atténuer le stress, mais qui sait?

En voyant le mourant dans la cour, il réalisa que fumer ne l’aidait pas.

Mischel est une courtoisie de Michele Tolela. MyersWalter Mischel est professeur titulaire de la chaire Robert Johnston Niven de lettres humaines au département de psychologie de l’Université Columbia.

«Même si ça fait du bien à l’époque, ça a des conséquences différées qui ne me feraient probablement pas vivre si je continuais», dit Mischel, maintenant âgée de 84 ans, professeur à l’Université de Columbia et auteur de «The Marshmallow Test : Maîtriser la maîtrise de soi. « 

Mais Mischel – dont «l’expérience de guimauve» liant satisfaction tardive et succès devint une pierre de touche de la science psychologique – comprit qu’il ne pouvait pas simplement compter sur sa volonté d’arrêter de fumer.

Au lieu de cela, il s’est rendu compte qu’il devrait avoir une conséquence lointaine (mourir d’un cancer du poumon) dans sa vie.

Il devrait garder le résultat de son tabagisme «très chaud» dans son esprit, sinon il continuerait simplement de fumer.

Pour ce faire, il faudrait qu’il subisse la tentation et le subvertisse.

Et c’est là que les choses deviennent psychologiques.

Premièrement, il s’imaginait dans la même position que l’âme malheureuse qu’il avait rencontrée à la Stanford Med School: allongé mollement sur un coucou, les cheveux n’avaient plus rien, un x vert peint sur son corps pour guider la radiothérapie.

Puis il s’est offert une intervention très odorante.

«J’avais une boîte de débris de tabac – de vieux mégots de cigarette et de vieux débris de pipe – qui dégageait un énorme parfum de nicotine et me tenais la tête dans la boîte chaque fois que j’étais tenté de fumer», a-t-il déclaré.

Chaque fois qu’il le faisait, il avait la nausée. Et ce qui était autrefois une tentation merveilleuse – cette délicieuse cigarette – est soudainement devenu répugnant.

« Ce qui se passe ici, c’est que vous modifiez la représentation mentale de la tentation », dit-il.

L’astuce, dit Mischel, est de penser les conséquences différées d’une manière vivante et immédiate – ou «brûlante», comme il aime à le dire – et de réfléchir à la tentation immédiate de manière plus réfléchie et plus réfléchie.

De cette manière, le futur moi sur le chemin devient plus vivant et la tentation actuelle de fumer devient soudainement beaucoup moins attrayante.

«Descartes a dit: » Je pense donc je suis « , dit Mischel. « Ce que la recherche moderne montre si je peux penser différemment, je peux donc changer ce que je suis. »

Par Drake Baer, ​​Businessinsider

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